jak ułozyc sobie trening

Witam, sprawa polega na tym ze chce zaczac splita robic (jestem juz 2 miechy na ACT, redukcja, dieta 2g bialka) i nie wiem jak ulozyc trening... sytuacja jest nastepujaca: mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a [...]

[...] wyjasnien, ktorych nie moge znalesc i o ktorych nie pisze w atlasie i postach podwieszonych (chyba, ze cos przegapilem). O interesujacych mnie kwestiach pisze jedynie co i jak robisz.. ale nie dlaczego, a jak wiadomo, jak trzeba zrozumiec sens danych zagadnien, a nie powtarzac je na slepo. 1) Na poczatek pytanie, na ktore pewnie szybko ktos [...]

siema, od 2 miesiecy cwiczylem fbw ale grajac w pilke krzywo stanelem i skrecilem kostke mialem 2 tyg w gipsie i do teraz mnie troche boli jak inaczej stane. Chce sobie ulozyc nowy trening zeby nie obciazac kostki nogi oczywiscie chce cwiczyc tylko nie wiem jakie cwiczenie zeby za bardzo nie obciazac kostki. Wczesniej cwiczylem tym treningiem: [...]

Wiek : 21 Waga : 69,8 Wzrost : 183 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): studiuję wychowanie fizyczne, cały czas jestem aktywny. gram w piłką nożną, dużo pływam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wielu rzeczy po prostu nie lubię, nie [...]

Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy [...]

[...] Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w Ser 100g 28.8b 26t Nasiona słonecznika 50gram 11.5b 24.5t 6.3w 3 posiłek Orzechy włoskie 50gram 8b 30t 9w jakieś warzywo 4posiłek Mięso 250g 53,75b 3.25t Jakieś warzywo Trening 5posiłek Ryż brazowy 50gram 3.5b 1t 38.4w pomidor 100gram 5w [...]

[...] na nią chodzić po 3-4 miesiącach, więc teraz chciałem zacząć wszystko od nowa, poprawić swoją sylwetke gdyż wiadomo, dalej jestem chudy, jestem tym ektomorfikiem, jem jak szalony, ale chce zacząć odżywiać sie prawidołowo , uprawiać znów sport i jakoś nabrać masy mięśniowej, i tutaj pojawia sie moje pytanie, jeżeli chodzi o treningi na [...]

Witam ! Mam 18 lat, ważę 80kg, 179 cm wzrostu. Osiągnąłem swój cel na te lato. Moja sylwetka mi pasuje. Nie chcę już nic w niej zmieniać. Trenować będę dalej jak trenowałem, mam zamiar tylko ułożyć sobie dietę na podtrzymanie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej, jadłem jak najwięcej zdrowych posiłków itp. Zepsuł mi się teraz trochę żołądek, nie [...]

[...] który ułożyłem sobie z pomocą książki Skazany na Trening - Paule Wade'a i książki Oliviera Lafaya. I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec. Odpoczynek między [...]

[...] Typ budowy: endomorfik Cel diety: redukcja Moja dzienna aktywność fizyczna jest (wliczając to prace i inne czynności oprócz treningów): średnia (często basen, rower raz na jakiś czas(zależy), spacer z psem, raz w tyg kosz w szkole) Chce sam ustalić zapotrzebowanie: nie Kalorie (kcal): 2231 Na kg masy ciała Białko: 155,4 [...]

[...] z racji że jestem endomorfikiem ) 2296+300=2596 6. Doliczam Efekt termiczny pożywienia 2596 + (10% z 2596) = 2855 kcal. I tu zaczynają się schody bo wydaje mi się że jest to za małe zapotrzebowanie jak dla mnie. Nie wiem też jak doliczyć Kalorie spalane podczas Aerobów i HIIT'a. Proszę o pomoc Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-08 16:18:26

[...] raczej nie posiadam tzw. chodziłem z 3 miesiące pół roku temu podnosząc swoje wyniki 45 na 60 kg na klate . Pozniej przestalem chodzic bo a ) znajomy zamkna silownie b ) jak dla mnie silownia to 0 przyjemnosci , wrecz mnie odrzuca -.- jakos nie przepadam Od 6 miesiecy trenuje codziennie poza " weekendami " aeroby + silowni tzw. akrobatyke [...]

A wiec tak :D Mam lat 17 ;) Waga to 68-70 kg. Sprzęt-Posiadamy z kumplami domową siłkę, mamy tak praktycznie wszystko ;) Ćwiczymy już jakieś 2 miesiące i cały ten czas robiłem sobie trening taki na jaki miałem ochotę nie zapominając o żadnej partii ;) Jako iż chce sie zająć treningiem bardziej na serio chce ułożyć plan ;) Jestem laikiem w tej [...]

witam. tak jak w temacie napisałem. chciałbym ułożyć sobie 1szy cykl własnie na stanex'ie. myslałem na jesien łyknąc sobie metke czy cos, ale sie rozmysliłem i teraz okolo maja chce czapnąć ten specyfik. myślałem szamać 2 tabsy dziennie (2mg jak sie nie myle). Dopiero w maju- bo teraz chce zaczac biegać spalacz kupic itp itd, a go użyć w koncowej [...]

Witam :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]

Witam. Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie [...]

[...] ale też o treningu na masę i na rzeźbę. I tu może się trochę przedstawie :) Od 24 czerwca wziełem się za siebie a przed tym całe dnie spedzałem na komputerze zaraz jak przyszedłem ze szkoły (taki typowy nolife) no niestety ... I co dziwne mimo że jadłem dużo chipsów itp wydaje mi się że nie mam nadwagi waże 66kg i mam 179 cm wzrostu ale [...]

[...] -(4,92*32)+5= 1864,13 TEA: (2*60min*7) + (2(7%*1864)=1100 / 7dni = 157 NEAT przyjąłem na 400 1864+157+400=2421 Dodając TEF 2421+(10%*2421)=2663 cal Czy nie zrobiłem jakichś błędów ? Mój styl pracy to wyjazdy raz albo dwa razy w tygodniu jazda ok 24h przerwa 3-6h i powrót 24h. Jeżeli jadę dwa razy w tygodniu to mam praktycznie tylko [...]

[...] 73 kg wagi, około 16-18% bf. Generalnie to sporo naczytałem się na forum o odżywianiu, chociaż nie mam konkretnej diety, to mimo wszystko staram odżywiać się w miarę jak najlepiej i ostatnio mi to wychodzi (w mojej opinii) bardzo dobrze (wzorowałem się na dietach innych użytkowników). Na codzień trenuje około 15-16h w tygodniu (koszykówka [...]

[...] coś ze sobą zrobić.Do tej pry strałem sie jeździć w wolnym czasie na rowerze ( 1h co dzinnieprez całe wkacje) troszke biegam i skacze na skakance. Póbowałęm ułożyć sobie jakiś plan , ale wyszło , że albo przy nim nie daje rady , albo coś albo coś. Kolejna rzecz nie wiem jak w praktyce zastosować wszelkie rady na tym forum , dlatego też [...]